Виктор, добрый день! Рекомендуем такую последовательность. Примерно 1 гель Арена в час. То есть на 13 часов 11 гелей. В первой половине лучше есть простые гели без кофеина. Когда чувствуете усталость - начинаете есть гели с кофеином, сначала с небольшим содержанием 50 мг (брусника, грейпфрут), потом 100-150 мг (кофе, слива). Если чувствуете судороги мышц - ешьте гели с электролитами, их 4 разных вкуса. Отличной вам гонки! С уважением, команда Арена