разводите с водой. Пропорции указаны на банке. И пьете глотками во время тренировки. Именно во время тренировки. Ни до тренировки, ни после тренировки, а именно во время. В дни отдыха их не пьют. Аминокислоты - это по сути расщепленные белки, которые уже сразу готовы к всасыванию в кровь. И во время тренировки они с самой минимальной задержкой в кишечнике сразу всасываются в кровь и идут к мышцам. В этом случае организм не тратит силы на переваривание белка, а мышцы сразу во время нагрузок получают готовый строительный материал.