Спасибо за ваш вопрос. Мы рекомендуем разводить 40 г изотоника, это 2 черпака или 2 столовые ложки с горкой, на 500 мл воды. Принимать можете до, во время или после тренировки. До тренировки в небольшом количестве, чтобы не переполнять желудок. Во время по мере появления жажды, чтобы кровь не густела и лишний раз не нагружала сердце. Сразу после тренировки для восполнения витаминов, минералов, жидкости, потерянной с потом. Продуктивных тренировок!