Добрый день!
На обхват 45 см
М- будет сидеть достаточно плотно.
L- немного свободнее, но сползать точно не будет. Подойдёт для более продолжительной носки.
Но так как ноги у нас у всех разные, у кого-то больше мышц, у кого-то меньше, то ощущения могут отличаться.
Чтобы наверняка выбрать то, что подойдёт именно Вам, можно заказать и тот и другой, а на пункте примерить и выбрать, кокой лучше и комфортнее.
Благодарим за вопрос!