Инструкция имеется, но там и без инструкции все интуитивно понятно. Узкие выступы (С) идут под шею, широкие выступы (А) - под поясницу и другие места. Ложиться на них надо не со всего маху, а осторожно, страхуя себя согнутыми ногами. Затем ноги можно постепенно расслаблять и наконец полностью выпрямить, вытянувшись на поверхности. Лежал на них 5-10 минут, пока было достаточно комфортно. Мне прибор хорошо помог, чего и всем желаю. Удачи!